Säg adjö till kläder i plusstorlek!

Vad man äter har, som du säkert redan vet, en stor inverkan på vikten. För en så snabb viktminskning som möjligt så ska du följa dessa råd så rigoröst som möjligt.

Släng ut onyttig mat ur kylskåp, fryst och skafferi. När man vet att man inte har någonting onyttigt hemma så är det mycket lättare att gå ner i vikt eftersom det inte är lika lätt att man inte faller för frestelsen och syndar med något onyttigt.

Träning och motion för viktminskning

Träning och motion är naturligtvis mycket viktigt. Du kan antingen skaffa ett gymkort eller börja gå till jobbet eller börja ta promenader innan frukost eller börja ta långa kvällspromenader eller helst alltihop. Att träna med vikter är väldigt nyttigt och tester har visat att lyfta skrot regelbundet kan öka ämnesomsättningen kraftigt vilket bränner mycket mer kalorier, även när du vilar.

Är vikter dock inte din grej så behöver du inte hålla på med dem – hitta alltid ditt eget sätt för egen snabb viktminskning. Alla är olika och det finns inget rätt och fel, men du måste på något sätt öka aktivitet. Att svettas är ett tecken på att du bränner kalorier, så om du hellre går ut och går snarare än att lyfta skrot – se då till att gå i riktigt rask takt, tills du svettas. Kroppen och ämnesomsättningen kickas då igång och möjliggör snabb viktminskning.

Nyttig mat för viktminskning

Maten i tabellen nedan är särskilt nyttig och är väldigt bra för den som vill gå ner i vikt. Förutom ett lågt innehåll av kolhydrater så innehåller maten nedan väldigt mycket nyttiga vitaminer och mineraler.

Grönsaker

Avokado
Rödbetor
Broccoli
Kål
Morot
Majs
Selleri
Aubergine
Vitlök
Gröna ärter
Lök
Oliver
Romansallad
Spenat
Squash
Tomat
Kålrot

Frukter

Äpple
Aprikos
Blåbär
Blåbär
Skogsbär
Fikon
Grapefrukt
Vindruvor
Kiwi
Citron
Lime
Apelsin
Papaya
Päron
Ananas
Plommon
Hallon
Jordgubbar
Melon

Örter & kryddor

Basilika
Svartpeppar
Chilipeppar
Koriander
Kanel
Kryddnejlika
Kummin
Dill
Ingefära
Senapsfrö
Oregano
Persilja
Rosmarin
Timjan

Fisk/skaldjur

Torsk
Lax
Sardin
Musslor
Räkor
Tonfisk
Nötter
Mandel
Cashew
Linfrön
Jordnötter
Pumpafrön
Sesamfrön
Solrosfrön
Valnötter

Bönor & baljväxter

Svarta bönor
Torkade bönor
Kikärter
Kidneybönor
Linser
Limabönor
Miso
Pintobönor
Soja
Tofu

Kött och fågel

Nötkött
Kyckling
Lamm
Kalkon
Ägg & mejeri
Ost
Mjölk
Ägg
Yoghurt

Spannmål

Korn
Brunt ris
Bovete
Hirs
Vete
Quinoa
Råg
Fullkornsvete

Grönt té

Grönt té är något som brukar anses hjälpa till med viktminskning och även ha andra hälsosamma egenskaper. Det har inte gjorts tillräckligt mycket seriös forskning i ämnet, men förespråkarna hävdar följande positiva egenskaper i grönt té:

Ökar ämnesomsättningen
Ökar din energi
Blockerar fett-absorption
Förstärker immunförsvaret
Gör huden vackrare
Gör tankarna klarare
Motverkar åldrande
Förbättrar munhälsan

Allt té kommer från téplantan Cameilia Sinensis och kan dela upp i fyra grupper: vitt té, grönt té, svart té och Oolong té. Vilken typ det tillhör avgörs av en process som kallas oxidation. Ju mer oxidation, ju mörkare, mer smakrikt och mer koffeinrikt blir det. Grönt té är inte oxiderat alls, vilket betyder mindre smak och koffein, men fler nyttiga ämnen och antioxidanter. Det finns många olika sorters grönt té med olika smaker, och det går utmärkt att dricka kallt med is.

Studien som gjordes i Storbritannien om grönt té och dess hälsoegenskaper publicerades 2006. Även om mer forskning definitivt behövs så har många positiva egenskaper hittats.